3 w ·Translate

勃起不全と戦うためのエクササイズ


1. ケーゲル体操
最も一般的で有益な勃起不全のエクササイズの1つは、ケーゲル(Kegel)です。EDの影響に対抗するためには、骨盤底の筋肉を強化する必要があります。ケジェルは、正しく実践すれば、まさにそのための完璧な方法です。

男性の場合、ケーゲルは球海綿体という筋肉をターゲットにして鍛えます。この筋肉は、勃起時にペニスを血液で満たし、射精時に放出し、排尿後に尿道を空にする働きをします。この筋肉を鍛えることで、勃起が長持ちし、満足のいくものになるはずです。

毎日、一日に何度もケージェルをしていれば、EDの改善に気づくはずです。最も良いのは、ケーゲルはどこでもできることです。ケーゲル運動は、寝転がっても、座っていても、立っていても、実践することができます。

ケーゲルは、尿失禁やその他の一般的な泌尿器系の問題を改善することでも知られています。また、性生活にも良い影響を与えます。

もっと読む ここで : https://bokkifuzen.com

ケーゲルエクササイズを行う方法
ケーゲル体操を始める前に、球海綿体筋の位置を確認しておくとよいでしょう。そのためには、排尿時に何度も流れを止めるのが一番簡単でよい方法です。このとき使う筋肉が、ケーゲル運動で狙うべき筋肉です。

臀部や腹部、脚部などの筋肉を固めていないことを確認してください。

まず、横になるか、座るか、立つかして、肛門を鍛えます。球状海綿体という筋肉を握り、3秒間キープします。離して、3~5回繰り返す。この動作を1日に3回以上行うと、より効果的です。

筋肉が強くなってきたら、3秒、5秒と増やしていきます。より長い時間保持することにチャレンジしてください。目標は、少なくとも10秒間、5回に分けて、少なくとも1日3回、筋肉を保持することです。この筋肉を鍛えることができればできるほど、結果が出る確率は高くなります。

結果はすぐに出るものではありません。他の筋肉と同じように、筋肉を鍛え、強化するには時間が必要です。少なくとも4~6週間は、結果を期待する前に、自分自身に与えることができます。

エクササイズのヒント:骨盤底筋の位置を確認するのに苦労している方は、肛門の筋肉を絞ることを意識してください。この方法なら、ケーゲル体操をより簡単に行うことができ、ED治療効果を実感できるかもしれません。

2. ピラティス・エクササイズ
ピラティスエクササイズを定期的に実践することも、ED対策になります。ここでは、試してみたいピラティスエクササイズをご紹介します。

ニーフォールアウト
ニーフォールアウトはとても簡単で、ケーゲルエクササイズに加えるには最適なエクササイズです。まず、膝を曲げて床に寝転び、足を地面につけます。

骨盤底筋に力を入れ、片方の膝をゆっくりと地面に向かって横に倒していきます。両足は床につけたまま、骨盤の筋肉に力を入れながら、膝を下げられるところまで下げます。

膝を中央に戻し、もう片方の膝も同様に行います。片方の膝を最低5回ずつ行い、最終的には左右10回ずつ行うことを目標にします。

仰向けフットレイズ
膝落ちと同じように、まずは両膝を曲げて床に寝転び、足を地面につけます。

骨盤底筋に力を入れ、片足を空中にまっすぐ持ち上げ、45度の角度にします。この姿勢を数秒キープします。

ゆっくりと足を地面に戻し、反対側も同様に行います。

ペルビックカール
ブリッジ」とも呼ばれるこのエクササイズは、ピラティスでよく行われるものです。床に横たわり、両手を横に置き、膝を曲げて足を地面につけます。

骨盤底筋に力を入れ、お尻を宙に浮かせます。このとき、肩に体重がかかるようにします。

お尻を引き締め、数秒間キープします。息を吐きながら、ゆっくりと地面に寝転びながら放します。

これを最低4~5回繰り返し、最大10回までやると効果的です

3. 有酸素運動(エアロビックエクササイズ
身体活動のEDへの影響に関する2018年の研究によると、有酸素運動は少なくとも週に4回実践すれば、EDの影響を撃退することが証明されています。運動は40分以上行い、EDの改善を見るためには、少なくとも6ヶ月間、安定した運動の習慣を維持する必要があります。

image